z hantlami

[...] wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 -Unoszenie tułowia z opadu Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc „UCHWYT MŁOTKOW”- 3 * 10 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 2 * 8 - Podciąganie sztangi [...]

[...] i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się [...]

Mozesz ulozyc sobie ACT z uzyciem sprzetu ktory posiadasz.Bedzie to dobre rozwiazanie. cwiczenia ktorych nie bedziesz w stanie wykonac z hantlami zastam cwiczeniami z tereningu domatora.

[...] II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie [...]

[...] nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelka o kolano 2s podczas wakacji zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangi na skosie w dół s2 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s2 - wyciskanie hantli leżąc s2 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na [...]

[...] wioslowanie nachwytem 2s Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , uginania+prostowanie+lydki i jest git - uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s - wstepowanie z hantlami na podest 2s/tutaj uginania i prostowainia nie dam ze wzglegu na brak prasy itd mam same podstawy Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B Klatka piersiowa: [...]

[...] 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch JA MAM TO WYKONYWAC 3 RAZY W TYGODNIU ???

[...] Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 10x10x8 wywal

[...] NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s BARKI-wyciskanie hantelek 2s unoszenie bokiem hantli stojac 2s TRICEPS-wyciskanie francuskie3s PLECY-wioslowanie sztanga w opadzie 3s NOGI-wykroki z hantlami3s BICEPS-uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s PROSZE O OCENE.

[...] - Skłony "dzień dobry"10/8 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12/10 ja bym dał uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy i daj coś na łydki kolejność- nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki [...]

[...] lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: [...]

[...] postanowiłem dodać płaską ;] wyciskanie hantli skos 12-10-8-12 płaska 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 12-10-8 maszyna 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g ryżu Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych Potreningowy 150g [...]

[...] Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( przedramie ) 12 10 10 8 I dodac cos jeszcze tutaj ? Barki + triseps Wyciskanie zza karku [...]

[...] ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 tutaj dałbym młotki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( przedramie ) 12 10 10 8 I dodac cos jeszcze tutaj ? dodaj nachwytem 2-3 [...]

[...] hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 - 3 serie Brzuch lub unoszenie tułowia z opadu

[...] wzdłuż tułowia stojac 3 x 12-10///wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12-10///jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10///mozesz tez pompki na poreczach, albo francuza w lezeniu Ogolnie to powinienes cwiczyc 3x w [...]

[...] tak: MC nie chcę na chwilę obecną robić z dwóch powodów, po pierwsze mam zamiar jakieś 1-2 cm urosnąć, po 2 delfin załatwia mi sprawę dolnej części pleców . Przysiady - zastanawiam się nad nimi, ale generalnie chcę uniknąć obciążania kręgosłupa. Wyciskanie - było w pierwszym treningu, zamiast sztangi robię z hantlami, bo to daje lepsze efekty.

[...] 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Sciąganie drążka wyciągu 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie "Arnoldki" 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch

[...] tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie podciagnie za głowe ABS robić w dni wole od treningu czy po tym?